Trainingstagebuch Rücken / Bizeps

Einen wunderschönen Mittwoch ihr Sportjunkies.

Gibt es was Sinnvolleres als einen Workout an einem Mittwoch?

Ich finde nein und deshalb stand heute Rücken und Bizeps auf meinem Plan. Nach meiner Trainingspause stand immer noch meinem Körper an dem neuen Trainingsplan zu gewöhnen. Das heutige Training lässt noch Luft nach oben und denke das ich nächste Woche mit mehr Gewichten meine Muskeln quälen kann.

Ich lass euch mal wie bei jedem Training meinen Ablauf und meine aktuellen Trainingsgewichte da.

Rücken 3×10

  • Klimmzüge: 34 kg
  • Deadlift: 40 kg
  • Rudern Langhantel: 50 kg
  • T – Bar Rudern: 20 kg
  • Latzug Breit: 65 kg
  • Latzug eng: 65kg
  • Rudern sitzend: 30 kg
  • Rudern einarmig: 14 kg
  • Ruden am Sling: eigengewicht
  • Ruderzug Maschine: 25 kg

Bizeps 3×10

  • Bizepscurl am Kabel: 40 kg
  • Bizepscurl SZ – Stange: 20 kg
  • Konzentrationscurl KH: 14 kg
  • Schrägbank KH: 14 kg
  • Hammercurl am Kabel: 25kg
  • Bizepsmaschine: 20 kg

Ich weiß das es sehr umfangreiches Training ist und möchte langfristig mein Krafttraining auf 90 Minuten zu kommen und bin momentan bei 120 Minuten, was für mich noch ok, aber ich habe teilweise noch zu lange Pause zwischen den Übungen.

Nächste Woche geht’s weiter und hoffentlich mit mehr gewichten und einer kürzeren Trainingszeit.

Veröffentlicht von Etiennes kleine Welt

Ich bin Vater einer 7 Jährigen Tochter und nehme euch mit in meinem Alltag.

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